こんな悩みをお持ちの方に、ぜひ読んでいただきたい記事です。
- 「GABAもグリナも効かない！」
- 「リラクミンやシンデレラスリープボタニカルも効果なし！」
睡眠の問題を抱えている方の多くは、依存性や副作用を懸念して睡眠薬の処方を躊躇することがあります。
また、睡眠薬は不要だと考える方や、健康保険に加入していないため睡眠薬を購入する余裕がない方、薬への依存を避けたい方もいらっしゃいます。
こういった場合、賢明な選択肢として様々な健康補助食品、つまりサプリメントの使用が推奨されています。
現代社会では、仕事の忙しさやSNSへの没頭により、頭を整理するのが難しくなっていることも事実です。
そこで本記事では、ストレスや不安を和らげる効果、そして体内時計のリセット効果が科学的に実証されているメラトニンに焦点を当て、詳しく掘り下げていきます。
メラトニンが睡眠の改善にどのように役立つのか、その仕組みと効果について解説していきましょう。
こんにちは、女性用風俗店KaRentの洋平です。
175cm 65kg 40歳
2023年11月よりセラピストとして在籍しています。
しんどいとき、寂しい時など「誰かそばにいてくれたら…」と、そんな思いを叶えるためセラピストになりました。
お気軽にご連絡下さい。
体内時計をリセット | 不眠を改善するサプリ【メラトニン】
メラトニンは強い抗酸化作用を持つホルモンです。健康的な生活習慣により自然に分泌され、特に体内時計の調整機能が注目されています。
メラトニンの主な効果
- 体内時計のリセット
- 快適な睡眠の促進
- 体の若返り
- 髪や肌の美容効果
- ダイエット効果
メラトニンに関する科学的研究
1993年のイタリアの研究では、睡眠改善に関する興味深い結論が出ています。メラトニンには多くの健康上の利点があり、一部のがん治療にも期待されています。
メラトニンが効果を示す可能性のある疾患
- 季節性情動障害
- 睡眠障害
- 不眠症
不眠に悩む人々の現状
不眠に悩む人々の多くは、何度も睡眠検査を受けても明確な答えが得られないことがあります。様々な方法を試すものの、かえって症状を悪化させてしまうこともあるのが現状です。
メラトニンの安全性と副作用
メラトニンは体内で自然に生成されるホルモンであるため、一般的に安全とされています。心配するような副作用はほとんどありません。
【体験談】Life Extensionメラトニン3mg
メラトニンサプリメントの実際の使用体験について、詳しくご紹介します。
使用しているのは、ライフエクステンション社製のメラトニンです。
この製品は1mg、3mg、10mgの3種類の用量があります。
様々な研究論文を参考にした結果、3mgが最適だと判断しました。
ただし、深刻な不眠症状に悩まされている方の場合は、10mgも選択肢として考えられます。
ライフエクステンションというメーカーのメラトニンを使ってます。
小指の爪より小さいくらいのカプセルです。
飲みやすいですね。
メラトニンの飲み方と飲んだ感覚
ベッドに入る1時間前に1カプセルを飲みます。
いわゆる睡眠薬のような急激な眠気というのはありません。
なんと無く気がついたら寝てたという感覚です。
眠気が襲ってくる感じではなく、自然に寝付きが良くなる感じですね。
依存する感覚も無いので、長期間使っても問題無いかなぁという感じです。
夜中に起きてしまう回数も減った気がします。
メラトニンサプリメントの効果と注意点
私の場合、慢性的な不眠症ではなく、疲労時や環境の変化に伴う一時的な不眠に悩まされる程度でしたが、3mgのメラトニンサプリメントで十分な効果を感じることができました。
しかし、より深刻な不眠症状に悩まされている方の場合は、10mgの使用を検討しても良いかもしれません。
使用中、特に目立った副作用は経験しませんでした。
しかし、個人差があるため、使用を開始する際は、まず低用量から始め、徐々に自分に合った用量を見つけていくことをお勧めします。
また、妊娠中や授乳中の方、特定の疾患をお持ちの方は、使用前に必ず医師に相談することが重要です。
メラトニンサプリメントは、睡眠の質を改善し、自然な睡眠リズムを取り戻すのに役立つ可能性がある一方で、それだけに頼るのではなく、良好な睡眠衛生習慣（規則正しい就寝時間、寝室の環境整備、就寝前のリラックスなど）と組み合わせることで、より効果的な結果が得られると考えられます。
不眠でお悩みの方は、まずはメラトニンサプリメントを試してみることをお勧めします。
ただし、症状が改善しない場合や、不安がある場合は、専門医に相談することをお忘れなく。
睡眠は健康の基本であり、個々人に適した方法を見つけることが重要です。
■メラトニン
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