こんにちは、ブログを見て頂きありがとうございます。
世の中にはいろんな筋トレやダイエットがありますが、今回は短期集中！
夏までに美しい体を作る方法を書いていきます。
- 食事
- 運動
- サプリメント
この順番で書いていきます。
こんにちは、女性用風俗店KaRentの洋平です。
175cm 65kg 38歳
2023年11月よりセラピストとして在籍しています。
しんどいとき、寂しい時など「誰かそばにいてくれたら…」と、そんな思いを叶えるためセラピストになりました。
お気軽にご連絡下さい。
夏までに腹筋を割り体重を5キロ落としたい | 食事・運動・サプリメントを紹介
まずは腹筋を割り、ウエストをマイナス5センチにする為の食事について考えていきましょう！
前置きなど最小限にして、簡潔明瞭にいきますね。
食べてはいけないものを理解する
過去記事にも書いたのですが、デブを作る為の食事があります。
- ハンバーガー
- フライドポテト
- 炭酸飲料
- からあげ
- ジャンクフード
その理由は…。
食べるとさらに食べたくなります。
我慢が出来ないので、そもそもジャンクフードを食べるのを辞めましょう！
代わりに食べるものを把握しておく
〇〇を食べない！！！！と決めると、どうしても何か食べたくなってしまうのが人間の致し方ないところです。
食べてもいい物も決めておきましょう！
科学的に筋トレやダイエットに効果のある食べ物もわかっています、「食べない」ではなく、「食べたい時の選択肢を把握しておく」が正解です。
細かく解説すると膨大な量になるので、気になる方はググってみてください。
- カカオニブ
- ブルーベリー
- ナッツ（クルミが良い）
- ブロッコリー
「食べない」は出来ないので、「代わりに食べる」を決めておくことが大事です！
食欲を抑える方法がある
プロテイン
プロテイン、つまりタンパク質なのですが、朝にプロテインを飲むと食欲のブーストを抑える効果があり、なおかつ筋肉を作る為に必要な栄養を効率よく摂取することができます。
ダイエット中はただでさえ筋肉が落ちますので、リバウンドしない体を作る為にはプロテインの摂取がおすすめです。
食物繊維
食物繊維はダイエットをしている方なら聞いたことがあるかもしれません。
腸内環境を整える強い味方になり、便秘の予防になります。
そしてあまり知られていないのですが、食物繊維を摂取すると、プロテイン同様に食欲を抑える効果がある事がわかっています。
朝食をプロテインドリンクと食物繊維に変えてみるだけなので、継続も楽ですね！
水分摂取も大事です
ヒトの体のほとんどは水分です。
夏場は室内でも脱水になるので、こまめに水分摂取はしましょう。
最近ツイッターでは「1日に2L水を飲む美容法」なるものが流行っていますが、あながち間違いではないです。
実は水分を摂ると食欲が抑えられます。
他の効果については過去記事にて解説しています。
腹筋を割る為の運動について
腹筋を割りたいなら腹筋をしてはいけません。
ちょっと変な言い回しですが、本質な気がします。
じゃあどうしたらいい？
これも完結に短期で効果のある運動方法を書いていきます、仕事で忙しい人や、三日坊主になりがちな人にもおすすめな方法です。
ジムに通っている人
- 週に3日
- 1回あたり60分
- 筋トレマシーンでの筋トレを30分
- ランニングマシーンを30分
ざっと解説していきます。
月・水・金など、筋肉を休める日を作りつつ、効果的に筋トレをします。
筋トレマシーンはなんでもいいのですが、なるべく「太い筋肉」があるところを鍛えます。
- 太もも
- 胸
- 背中
この3つで良いと思います。
筋トレマシーンで負荷をかけた後に走るのですが、走るやり方にポイントがあります。
HIIT(ヒット)トレーニングと言うのですが、インターバルを入れた高負荷のランニングです。
- ランニングマシーンの速度を時速18キロ位に
- 30秒全力ダッシュ
- 60秒休憩
- 繰り返し
体の代謝が上がると、ここでやっと「お腹周りの痩せるスイッチ」が入ります。
お腹周りはスイッチが入らないと脂肪が減りません。
上記のトレーニングが継続出来たら、自然に腹筋が割れます。
なのでぶっちゃけ腹筋運動をしなくても腹筋は割れます。
自宅で筋トレをする方
これはもうキングオブ自宅筋トレのバーピージャンプです。
- ジャンプ
- しゃがむ
- 腕立て
- しゃがむ
- ジャンプ
これの繰り返しです。
最強の筋トレと言われるバーピージャンプですが、心拍数がかなり上がるので代謝も上がります。
更に、腕立て伏せって実は全身運動なので、太い筋肉全てに効果があります。
夏までに腹筋を割るサプリメント
超必殺技のヨヒンビン
副作用との戦いになりますが、60kgの私が10日間で2.8kg痩せたサプリメントです。
ヨヒンビンも過去記事でレビューしていますが、大まかに説明すると。
- 心拍数を上げる
- 痩せるスイッチを入れる
- 副作用は頭痛
- 激しい運動は出来ない
こんな感じです。
BMIで標準～やせ型の私ですが、劇的に痩せてしまったので、体調を考慮して中断しました。
肥満体型の人であれば良いとは思うのですが、あくまで自己判断ですね。
強烈に効きます。
コレステロールとメタボ改善の味方、フィッシュオイルオメガ3
サバとかアジのような青魚に含まれる、良質なオイルのサプリメントです。
青魚が健康にいいのはご存知の通り。
しかし、毎日魚を食べるのも大変です。
主な効果は
- 筋肉の成長促進
- 心機能のフォロー
- 美肌
- 疲労回復
- 悪玉コレステロールの低下
こんな感じです。
先程のヨヒンビンのように、辛い副作用は出現していないので安心ですね。
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